股関節痛をなくしたいならエゴスキュー体操がおすすめ
こんにちは、鹿児島｜鹿大前整骨院院長の宮原璃央です。
今回は、股関節痛をなくしたいならエゴスキュー体操がおすすめをご紹介していきます。
あなたはエゴスキュー体操という運動方法をご存じでしょうか？
あまり一般の方には知られていないこのエゴスキュー体操。実は股関節が痛い人にはとても良い体操で続けてやることで股関節をはじめとした膝や腰痛など多くの痛みが改善するとして世界中で多くの方から支持されている体操なんです。
そこで今回は、股関節痛をなくしたいならエゴスキュー体操がおすすめという話を紹介していきます。
股関節痛をなくしたいならエゴスキュー体操がおすすめ
通常、股関節が痛いとなったら痛み止めやシップで様子を見たり手術をしたりということが多いですが、今回紹介するエゴスキュー体操は運動療法になるので体への負担が限りなく少ない方法です。
また、股関節あ痛い方の中には調子が良い日と悪い日を交互に繰り返している人も多いです。
そんな中で、「痛みをぶり返さない方法」があったら魅力的に思いませんか？
エゴスキュー体操はそんな痛みをぶり返さないための体操です。
あまり使わない筋肉を再度使えるようにする
エゴスキュー体操では、「よく使う筋肉」と「あまり使わない筋肉」の不均衡が骨格をゆがませて、痛みを生み出すと考えています。
人の体には、600以上の筋肉が存在しており、その中に「あまり使わない筋肉」があるとその筋肉は次第に衰えて動きが悪くなります。
すると、ほかの筋肉が代わりとなって働かなくてはならないため、負担がかかり痛みが生じます。
変形性股関節症の場合
変形性股関節症で軟骨がすり減るのも、動きの悪くなった筋肉が不自然に骨を引っ張り、骨格をゆがませるからです。
骨格がゆがむと関節がずれます。その状態で動き続けると、軟骨にストレスがかかり、どんどん摩耗してすり減っていきます。
また、デスクワークをしている人や座りっぱなしが長い人も多く体を動かす機会が少なくなっているのも問題です。
さらには、スマートフォンの使用時間の長さが全体的に増えていることにより、下を向くことが多く姿勢も悪くなってきています。
その姿勢の悪さが、動きの悪い筋肉を生み出す大きな要因といえます。
野球やテニス、ゴルフなどの体の片側ばかり使うスポーツも偏った使い方によって筋肉のアンバランスを生む原因になります。
そのため、スポーツだけでなくしっかりと全身の体操をするのがよいでしょう。
あまり使わなくなった筋肉に過度な刺激を与えて、「筋肉の機能を戻してあげる」ことでゆがみを正し、痛みを改善しようというのがエゴスキュー体操です。
エゴスキュー体操のやり方を３つ紹介
エゴスキュー体操は、関節の位置を本来の正しい位置に戻すことで体のゆがみを修正して痛みや症状をなくす自己療法です。
今回は股関節痛に効果的な3つ紹介していきます。
腰曲げ
壁や机などを利用して腰を曲げる体操です。
背骨と股関節の角度が90度になるよう、体の位置を調整します。足と足の間はこぶし一個分開けます。そして指先はまっすぐ前に向けます。
ポイントとしては、なるべく背中が丸まらないように、ひじやひざもなるべく曲がらないように意識することです。
この姿勢を1分間保ちます。
直角座り
背中とおしりを壁にぴったりとつけて、床に座ります。両足をまっすぐに伸ばし、この姿勢を3分間保ちます。手のひらは太ももの上に軽く乗せましょう。
先ほどと同様、足と足の間はこぶし一個分開けます。
足乗せ
仰向けになり両足を椅子や台の上に乗せ、まっすぐに伸ばしてリラックスします。この姿勢を15分間保ちます。
手のひらは上を向けて両腕を体から45度くらい話してゆったり伸ばしてリラックスしましょう。
※股関節の痛みが強くて足が真上に上がらない場合は、足が上がる範囲でやってみましょう。
動画で解説しました！
エゴスキュー体操の効果を高めるポイント
エゴスキュー体操の効果を高めるポイントは
- ゆっくり動く
- 毎日実践する
- 頑張りすぎない
- 朝に行うのがおすすめ
この4つがポイントです。
人間に本来備わっている関節の可動域の範囲内で動かすので、お年寄りや運動が苦手な方、体の固い方でも無理なく実践することができます。
股関節は多くの筋肉によって支えられています。そのため筋肉のアンバランスによって、ゆがみが生じやすい部分でもあります。
エゴスキュー体操をはじめて、あまり使っていない筋肉が動き出すと体のゆがみが取れていきます。
エゴスキュー体操が目標とするところ
何かを始めるにあたって目的や目標がないと続きません。
そこで、エゴスキュー体操が目標とするところ。それは、
まっすぐ立った時に足首の関節、ひざの関節、股関節、肩関節が水平かつ水力に並ぶ姿勢を取り戻すことです。
この理想の姿勢に近づくように整えることができれば股関節の痛みだけでなく全身を健康な状態に整えることができます。
まとめ｜股関節痛をなくしたいならエゴスキュー体操がおすすめ
今回は、股関節痛をなくしたいならエゴスキュー体操がおすすめについて話をしていきました。
エゴスキュー体操は上記で説明した姿勢を取り続けるだけなので誰でも簡単に取り組むことができます。
『毎日欠かさずやる』これだけは必ず守りましょう。毎日やることで正しい姿勢を取り戻すことができ股関節の痛みも減少してきます。
股関節の痛みは専門家と一緒に解決していくことでより早い改善が見られます。
ぜひ、一日でも早く痛みを軽減させたい方は鹿大前整骨院までお問い合わせください。
