肩/首の痛み

首の痛みに効果的なストレッチ4選【鴨池:鹿大前整骨院】

こんなお悩みありませんか?
  • 首や肩の痛みにずっと悩まされている
  • 首の痛みに効果があるストレッチを知りたい
  • 1日でも早く首の痛みを取り除きたい

首や肩の痛みを抱えている人は本当にたくさんいます。

肩こりや腰痛は国民病といわれるほど多くの方の悩みの種になっています。

こちらのページでは、首の痛みに効果的なストレッチを4ご紹介していきます。

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首が痛くなる原因ってなに?

首は、脊髄神経という身体の中で重要な神経の通り道であると同時に、デリケートな部分です。

肩こりの症状の陰には、首の不調が隠れているケースが多々見られます。

特に私たち日本人は欧米人と比べて骨格が強くないため、首の不調が多いといわれています。

首の骨(背骨)は7個あります。その骨と骨の間には椎間板(ついかんばん)と呼ばれるクッションのような役割を果たす軟骨が存在しています。

このクッションのおかげで私たちは首を自由に動かすことができます。

ですが、このクッションは消耗しやすいという特徴があり早くて20代から変性が始まるといわれています。

このクッションや関節が変性すると全身にさまざまな問題を引き起こします。

そのひとつが多くの人が悩まされている肩こりです。

肩こりをなくすためには首のストレッチも非常に重要となってきます。

そんな首や肩の痛みを軽減させるためには今から紹介するストレッチが効果的です。

ストレッチをすると首、肩への負担が軽減されてコリや痛みが減少するので、首肩の痛みでお悩みの方はぜひ試してみてください。

首の痛みに効果的なストレッチ4選

首の痛みに効果的なストレッチは

  • 肩のあげ落とし運動
  • 首を回す運動
  • 首を横に倒す運動
  • 首を前に倒す運動

この4つになります。1つずつご説明をしていきます。

肩のあげ落とし運動のやり方

  1. 椅子にまっすぐ座ります
  2. 両肩を上に持ち上げます・この状態を10秒キープ
  3. 持ち上げた肩を”ストンッ”と落とします

1回10秒3セット朝と夜2回ずつしましょう。

首を回す運動

  1. 椅子にまっすぐ座ります
  2. 下を向きながら首を右に捻ります。この状態を10秒キープ
  3. 同じように下を向きながら首を左に捻ります。この状態を10秒キープ

1回10秒3セット朝と夜2回ずつしましょう。

首を横に倒す運動

  1. 椅子にまっすぐ座ります
  2. 前を向いたまま右耳を右肩にくっつけるイメージで首を横に倒します。この状態を10秒キープ
  3. 同じように左耳を左肩にくっつけるイメージで首を横に倒します。この状態を10秒キープ

1回10秒3セット朝と夜2回ずつしましょう。

首を前に倒す運動

  1. 椅子にまっすぐ座ります
  2. アゴをのどにくっつけるイメージで首から頭を下げます。この状態を10秒キープ
  3. 正面を向き頭を元の位置に戻します

1回10秒3セット朝と夜2回ずつしましょう。

≪まとめ≫首の痛みに効果的なストレッチ4選

首の痛みに効果的なストレッチを4つご紹介していきました。

紹介した4つのストレッチは首や肩が痛む人にはかなり効果的なストレッチ方法です。

すぐに効果を実感できない方でも継続してストレッチを行うことでだんだんと効果を実感できるようになってくることが多くあります。

鹿大前整骨院では、患者様一人一人に合わせた施術と日常生活の指導を行っています。

まずは、鹿大前整骨院にご相談を!

鹿児島市鴨池にある鹿大前整骨院では、施術に入る前に症状の確認と検査を行っています。

保険適応内の症状か保険適応外の症状かを説明し患者様のご理解のもと施術をさせていただいております。

鹿大前整骨院で専門外もしくは緊急性のある症状だと判断した場合はどういった医療機関に行けばいいのかを丁寧にご説明させていただいております。

首や肩の痛みでお困りの方はぜひ鹿大前整骨院にご相談ください。

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